miércoles, 28 de junio de 2017

El Amor Incondicional

lunes, 23 de julio de 2012

The Underdog Mentality



To some, being the underdog might be considered a position of weakness. In fact, it’s exactly the opposite. An underdog can take a “nothing to lose” attitude that tends to promote less nervousness, pressure or tightness. The result… more zone experiences!

Through adversity we all learn more about what it takes to perform well. In the case of one of our young tennis clients, we identified several keys that bring out her best in tournaments: higher than average drilling on-court; outstanding fitness; getting consistent sleep; making few if any technical changes in the weeks leading up to an important tournament, and, entering matches as the underdog.
So how do athletes do that? Our professional and Olympic clients consistently apply mental “tricks” that bring out their best performances. There was a fascinating interview recently with Cal Ripken Jr., the Hall of Fame baseball player. During an important playoff game, his self-talk centered on how he was a poor 3-0 hitter. The count had just gone to 3 balls and no strikes, and in the past he rarely performed well. A simple base hit would win the game, but a walk would only prolong the game. Instead of giving in to his negative thoughts, he chose to convince himself it was a different count! This relaxed him and he hit a homerun to win the game.
Similarly, Aaron Rogers, the 2011 Superbowl MVP, reduced nervousness prior to the game by telling himself it was just another game, no more important than any other game (obviously the Superbowl is the most important game of the year, but he temporarily chose to believe the opposite!).
Think back on your best performances – were you expected to play well, or were you “surprised” by how you played? Ripkin and Rogers became relaxed and played from a place of comfort, calm and confidence. The “trick” comes from what they chose to think and believe in the moment. There are many mental tricks athletes use – here’s how you can develop an often-used one, “The Underdog Mentality:”
  1. Look for facts that may not be in your favor, like muscle soreness, coming back from an injury, being younger/older than your opponent, having less experience, believing others don’t know or respect you, etc. There is always something you can find to focus on.
  2. Next, say to yourself, “Because of this factor, the outcome is in question.”
  3. This immediately takes pressure away by removing all “expectations” about the outcome.
  4. Remember the difference between confidence (a collection of past positive memories) and expectations (future thoughts that typically cause nervousness).
  5. Choose to stay in the present, focused on ideal strategies, and having fun.
As an underdog, you will enjoy competition and increase the chances of performing your best.
Dr.Bob
CEO-Founder
Mental Training, Inc.
Dallas, Texas
www.imentaltrainer.com
www.onlinementaltrainer.com

La mentalidad Underdog


Para algunos, ser el “menos favorito” puede ser considerada como una posición de debilidad. De hecho, es exactamente lo contrario. Un menos favorito puede tomar una actitud de "no tengo nada que perder", la cual tiende a promover algo menos el nerviosismo, presión o tensión. El resultado ... más momentos de lo que llamamos “La Zona”!

Es a través de la adversidad que todos aprendemos más acerca de lo que se necesita para lograr un buen desempeño. En el caso de una de nuestras clientes, una joven jugadora de tenis, hemos identificado varias claves que le permiten sacar lo mejor de ella en los torneos: niveles de ensayos en la cancha mas altos que sus promedios en practicas, actitud ganadora; dormir en horarios constantes, hacer pocos o ningún cambio técnico en las semanas previas a un torneo importante y entrar a un partido como los de abajo. Sin favoritismos.
Entonces cómo hacen los atletas para lograr esto? Nuestros clientes profesionales y olímpicos aplican de manera coherente trucos mentales que les permiten alcanzar mejores actuaciones. Hubo una fascinante entrevista recientemente con Cal Ripken Jr., el jugador de Beisbol (Salón de la Fama). Durante un partido de playoffs importante, su auto-charla se centró en cómo él era un pobre bateador 3-0. La cuenta iba en 3 bolas y 0 strikes. En el pasado, el rara vez habia obtenido un buen desempeño. Un hit sencillo ganaria el juego, pero un walk sólo prolongaría el juego. En lugar de ceder a sus pensamientos negativos, eligió convencerse de que era una cuenta diferente! Esto le relajo y se pegó un cuadrangular para ganar el juego.
Del mismo modo, Aaron Rogers, el MVP del SuperBowl 2011, redujo el nerviosismo antes del partido diciéndose a sí mismo que era sólo otro juego, no más importante que cualquier otro juego (obviamente, el Superbowl es el partido más importante del año, pero temporalmente Rogers optó por creerse lo contrario).
Piensa en tus mejores actuaciones pasadas- esperabas jugar tan bien, o estabas "sorprendido" por la forma en que jugaste?. Ripkin y Rogers se relajaron y jugaron desde un lugar de confort, de tranquilidad y de mucha confianza. El "truco" viene de lo que decidas pensar y creer en el momento. Hay muchos trucos mentales usados por atletas - aqui hay unas sugerencias sobre como puedes desarrollar y usar frecuentemente una "la mentalidad del Underdog:"
  1. Busca factores que pueden no estar a tu favor, como dolores musculares, volviendo de una lesión, ser menor/mayor que tu oponente, con menos experiencia, que otros no creen en ti o no saben quien eres o no te respetan, etc. Siempre hay algo que podras encontrar para enfocarte.
  2. A continuación, hablate a ti mismo, "Debido a este factor, situacion el resultado esta por verse, esta en veremos."
  3. Esto inmediatamente pone la presión lejos mediante la eliminación de todas las "expectativas" sobre el resultado. Funcionas en el presente, no en el futuro.
  4. Recuerda la diferencia entre la confianza (una colección de recuerdos positivos del pasado) y las expectativas (pensamientos futuros que suelen causar nerviosismo).
  5. Elije permanecer en el presente, centrado en las estrategias ideales , y diviertete como si fueras el perdedor en las apuestas, el menos favorito, podrás disfrutar de la competencia y aumentar las posibilidades de alcanzar tu mas alto rendimiento posible.
Translated and adapted from Dr. Robert Neff, Ph.D Sport Psychology.

jueves, 12 de julio de 2012

Want Champion results? Train like a Champion, Completely


Why Physical Training Is Not Enough

There’s a big misunderstanding about mental training that I hear most every day: “all you need to be mentally tough is long hours in the gym.” Obviously 25-35hrs a week of “deliberate practice” is critically important to gymnastic success, but is physical training really all you need?
The mission of Mental Training, Inc. (MTI) as a company is to change the world-wide athlete training paradigm. The vast majority of gymnastics coaches we’ve talked to say that mental training is only needed by the weak and sick – in other words, people who have psychological problems. That’s the “medical model” that psychiatrists use to try to help broken people feel well again. And, it’s this outdated thinking that simply doesn’t apply to normal, healthy athletes.
Focusing just on the physical and not preparing mentally is like waiting for a cramp to start before strengthening your muscles. No reasonable person would train that way, and the same applies to your mind. Research is very clear about this – what you think affects how you feel, which affects how you perform. If you think about falling on a floor pass, the tendency is to get tight or nervous which increases the chances of falling. Mental training helps athletes learn how to control thoughts and emotions so they can perform consistently well even in the toughest conditions (like in the Olympics with a billion people watching!).
So what should normal athletes do who have big goals and dreams and simply want to perform better more often? It’s not that complicated – simply get a custom program designed, and begin practicing the mental skills for a few minutes each day. So how do you get started on a mental training program that’s right for you?
Before becoming a Mental Trainer®, I coached elite athletes for 15 years. Creating custom mental training programs was not easy, and it was even harder to get athletes to keep practicing mentally. Until recently, the mental training options consisted of buying a book, watching a DVD or hiring a Mental Trainer®. Books and DVDs don’t involve custom-designed programs that meet your specific needs, and good local Mental Trainers® can be hard to find.
When I founded MTI in 2006, I set out to develop systems that use the internet to deliver mental training programs. I knew that if anyone was going to practice mental skills on a daily basis (like athletes should be doing), the program had to be simple, affordable and easy to access. We are now the first and only mental training company in the world to offer online mental training programs for coaches, athletes and parents!
Coaches can get certified on how to integrate mental training into their practices; athletes can practice the mental skills they need to control their thoughts and emotions in big competitions; and, parents can learn to support their children in more effective ways (as well as feel more comfortable on the sidelines!). We’ve bundled all three programs together into what we call “CAP” so athlete training facilities can easily provide mental training information to all their coaches and clients.
MTI is structured to be both personable and convenient. Utilizing the internet and VideoSkype, gymnasts anywhere in the world can get automated online training programs or one-on-one live sessions, whichever they prefer. If your facility doesn’t have CAP, you can learn more about any of our affordable online programs, as well as how to work one-on-one with a Mental Trainer® at: www.iMentalTrainer.com.
Good luck in the meet – we’re walking around wearing black shirts so feel free to come talk to us! –Dr.Bob
Dr.Bob
CEO-Founder
Mental Training, Inc.
Dallas, Texas
www.imentaltrainer.com
www.onlinementaltrainer.com

Desde el escritorio de Robert Neff, Ph.D



Porqué el entrenamiento físico no es suficiente?

Hay un gran malentendido acerca de la formación mental y eso es algo que yo oigo casi todos los días: “Todo lo que necesitas para ser fuerte mentalmente son muchas horas en el gimnasio". Obviamente 25-35 horas a la semana haciendo "práctica deliberada" es de vital importancia para el éxito de cualquier deportista, pero es el entrenamiento físico todo lo que necesitas?
La misión de Mental Training Inc. (MTI), como una de las empresas lideres en entrenamiento de habilidades mentales, es cambiar el paradigma del atleta en cuanto a su formación. La gran mayoría de los entrenadores con quienes hemos hablado dicen que el entrenamiento mental sólo es necesario por los débiles y los enfermos - en otras palabras, las personas que tienen problemas psicológicos. Ese es el "modelo médico" que los psiquiatras usan para tratar de ayudar a las personas heridas, para que se sientan bien otra vez. Y es este pensamiento obsoleto que simplemente no se aplica a los atletas normales y saludables.
Centrarse sólo en lo físico y no complementar con la preparación mental es como esperar a que un calambre te agarre para comenzar a fortalecer tus músculos. Ninguna persona razonable podría entrenar de esa manera y lo mismo se aplica a tu mente. La investigación es muy clara al respecto - lo que piensas afecta cómo te sientes, lo cual afecta la forma en que ejecutas tu rendimiento. Si piensas que te caeras, la tendencia es, cuando el resultado esta muy apretado y por lo tanto nervioso, aumentada las posibilidades de caerte. El entrenamiento mental ayuda a los atletas a aprender a controlar los pensamientos y las emociones para que puedan rendir siempre bien, incluso en las condiciones más duras (como en los Juegos Olímpicos, con mil millones de personas mirando!).
Entonces, qué hacen los atletas normales que tienen grandes metas y sueños y simplemente quieren tener un mejor desempeño con más frecuencia? No es tan complicado - simplemente conseguir un programa diseñado a su medida y comenzar a practicar las habilidades mentales durante unos minutos, todos los días. Entonces, cómo empezar a trabajar en un programa de entrenamiento mental que sea adecuado para usted?
Antes de convertirme en un Entrenador Mental Certificado®, entrene atletas élite durante mas de 15 años. La creación de programas personalizados de entrenamiento mental no fue fácil, y era aún más difícil conseguir que los atletas practicaran sus habilidades mentales. Hasta hace poco, las opciones de entrenamiento mental consistían en comprar un libro, ver un DVD o contratar a un entrenador mental®. Libros y DVD no incluyen diseños personalizado de programas que satisfagan tus necesidades específicas y encontrar buenos entrenadores mentales locales puede ser bastante difícil.


Cuando fundé MTI en 2006, me propuse desarrollar sistemas que utilizaran el Internet para ofrecer programas de entrenamiento mental. Yo sabía que si alguien iba a practicar las habilidades mentales a diario (al igual que los atletas deberían estar haciendo), el programa tenía que ser simple, asequible y de fácil acceso. Ahora somos la primera y única  empresa de formación mental en el mundo que ofrece programas en línea de entrenamiento mental para entrenadores, atletas y padres!!
Los entrenadores pueden obtener una certificación sobre cómo integrar el entrenamiento mental en sus deportistas de manera que pueden practicar las habilidades mentales que necesitan para controlar sus pensamientos y emociones en las grandes competiciones y los padres pueden aprender a apoyar a sus hijos de modo más eficaz (al igual que se sienten más cómodos en el banquillo!). Hemos incluido los tres programas juntos en algo que llamamos "CAP" el cual es un conjunto de programas de entrenamiento para que la triada funcione perfectamente y en todo momento.
MTI está estructurado para ser a la vez agradable y conveniente. La utilización de Internet y Video Skype, permte a cualquier atleta, en cualquier lugar en el mundo tener acceso a programas automatizados de capacitación en línea o uno-a-uno sesiones en vivo, o ambos, sea cual sea su preferencia. Si su organizacion no tiene aun CAP, se puede obtener más información sobre cualquiera de nuestros programas en línea asequibles, así como la forma de trabajar un  con un Entrenador Mental Certificado® en: www.iMentalTrainer.com.
Dr.Bob
CEO-fundador de
Mental Training Inc.
en Dallas, Texas
www.onlinementaltrainer.com
www.imentaltrainer.com

jueves, 7 de junio de 2012

Mordisco a mordisco, hacia una vida + saludable


En este segundo artículo de la serie hacia un mejor vivir, quiero invitarlos a pensar acerca de los patrones de alimentación y discutir algunas sugerencias para poner en práctica hoy en día. Recuerde, la idea es lograr cambios. Usted elige, una aproximación suave o meter toda la ficha buscando resultados más rápidos.
Para que un cambio ocurra, tenemos que reconocer que será una experiencia diferente para cada persona, todos somos unicos, por lo que tendremos que ser consciente de nuestras fortalezas y debilidades internas y adoptar las medidas y herramienta que nos sienten bien, que nos sirvan mejor. Es importante saber que hay varios elementos que tienen un impacto en su salud, es clave entonces entender que nada está escrito en piedra, la flexibilidad es la clave.
Para alguien que ama las hamburguesas y las pizzas, que no lo puedan negar ... Tal vez no sea prudente pedirle que se detengan por completo de comer esto y aquello. Este tipo de enfoque a menudo se interpreta como una orden, como un castigo por alguien que podría tener algunos problemas por resolver con la autoridad o su auto-estima y por lo general termina utilizando los mecanismos psicológicos de defensa para seguir siendo los mismos.
En este caso, ya que estamos sugiriendo un enfoque basado en una supuesta tendencia de todas las personas para mejorar, estamos tomando distancia de la metodología de la psicología clínica de trabajo. Este es un programa para personas sin psicopatologías diagnosticadas o sospechadas.
Se trata de sugerir el implementar pequeños cambios dentro de su rutina de comer que sean alcanzables, medibles a diario y durante un periodo específico de tiempo. Se trata de ser mas sensibles, se invita a despertar la capacidad de tener éxito en pasos pequeños y que estos logros lo convierten en una persona con más probabilidades de continuar implementando nuevos cambios, día tras día.
Por ahora, sólo preste atención a lo que come, las cantidades, el estilo, los lugares, los rituales acerca de este proceso vital de la experiencia humana. Trate de verse a sí mismo desde fuera, como en tercera persona. El ejercicio puede ser agotador para algunos, pero también puede ser gratificante para los demás que se atreven a ver más allá de lo "normal". Si no le gusta lo que ve desde fuera, entonces usted será más propenso a hacer cambios positivos.
La propuesta de este programa en particular es que cambiemos los tamaños de las porciones. Va a seguir comiendo más o menos el mismo tipo de comida, pero diferentes cantidades de alimentos. Por ejemplo, si esta acostumbrado a comer un plato lleno de arroz, frijoles y bistec con papas fritas, usted puede tratar de cortar todo lo que come, a la mitad!!! Hágalo y preste atención a su metabolismo, su estómago le puede decir "necesitamos más ...." es porque esta acostumbrado a recibir esas cantidades, no porque lo necesite. Incluya una gran cantidad de agua antes de la comida, conseguirá una sensación de saciedad, lo que resultará en conseguir una sensación de satisfacción. Hable con sus seres significativos acerca de sus planes y pida apoyo.
Con el fin de hacer este ejercicio, establezca en su mente, junto con sus metas de perder peso, sobre cómo evitar muchas enfermedades relacionadas con pobres hábitos de alimentación o visualizándose estar en forma. Recuerde que este logro es sobre usted y para usted.
No se deje engañar de la vieja trampa de saltarse las comidas como el desayuno, no hay ninguna excusa válida para faltar una comida y la razón es que su metabolismo se sentira mas cansado, fatigado, sin energía, con el cerebro envíandole mensajes relacionados con la supervivencia, con un resultado más probablemente en el lado de comer demasiado en la siguiente oportunidad.
Con el fin de aumentar las posibilidades de conseguir un cuerpo más sano, una figura más delgada y más en forma, recuerde que debe cargar pasabocas bajos en carbohidratos, bajos en azúcar y en calorías especialmente para los viajes o cuando no pueda acceder a su hogar. Estos bocadillos, si son naturales, mejor. 

Los alimentos procesados ​​han sido hace mucho tiempo vinculado con distintos tipos de cáncer.  
Recuerde que si usted no puede leer el nombre de algunos de los ingredientes de la mayoría de los alimentos procesados, entonces lo mas seguro es que le están aportando algo perjudicial en su templo, el cual es su cuerpo.
Hay que acostumbrarse a leer las etiquetas de el envasado de alimentos, prestando especial atención a los contenidos de azúcar, sodio y grasa. Alto contenido de proteínas y la fibra será una cosa positiva para buscar
Verduras y frutas son una necesidad en cualquier forma saludable de comer. El arco iris de verdes, amarillos, rojos y colores sera más que bienvenido en su mesa para apoyar procesos digestivos positivos, por lo que ayudan en la eliminación de residuos y la prevención de problemas con el colon, corazón, intestinos y otros órganos.
Tener porciones más pequeñas durante el día (cada 2-3 horas) acelera el metabolismo, obtendrá una sensación de saciedad y evitara poner demasiada presión sobre su cuerpo. Trate su cuerpo como su herramienta para vivir una vida más feliz. 

Si usted reconoce que puede estar teniendo síntomas de un problema alimenticio por razones emocionales, no dude en buscar ayuda profesional. Enfermedades como la bulimia y la anorexia son reales y pueden ser tratados si se abordan adecuadamente. La vergüenza y la culpa son algo inutil , mientras que la confianza y el conocimiento son poder para cambiar hacia su bienes.

Manténgase en sintonía para el Día 3.

Eating a healthier life...bite by bite



In this second article from the series towards a better you, I want to invite you to think about eating patterns and discuss some suggestions to implement today. Remember, the idea is to achieve changes. You choose to go easy or to go strong pursuing the new YOU.
In order for a change to occur, we need to recognize that it is going to be a different experience from one person to another, everybody is different, so you will need to be aware of your inner strengths and weaknesses and took action applying every tools at your disposal. You might want to know that there are several elements having an impact in your health, it is key to understand that nothing is written in stone, flexibility is key.
For someone who love hamburgers and pizzas, who can't deny it...It might be unwise to ask them to stop altogether eating this and that. That approach is usually interpreted as an order, as a punishment by somebody who might have some issues to resolve with authority or self-worth and usually ends up using psychological mechanism of defense to remain the same.
In this case, because we are suggesting an approach based on an everybody’s supposed tendency to improve, we are taking distance from clinical psychology methodology of work.  
It is about smaller changes within your eating routine that we want to suggest changes. It is about being sensitive, so you could be able to be successful at smaller steps and become in a more likely person continuing to implement more and more changes, day by day.
By now, just pay attention to what you eat, amounts, style, places, rituals about this vital process of the human experience. Try to see yourself from outside, like in third person. The exercise might be exhausting for some, but also could be gratifying for others who dare to see beyond the "normal". If you do not like what you see from outside, then you will be more prone to make positive changes.
The proposal for this particular program is that you change portion sizes. You will continue to eat pretty much the same type of food, but different amounts of food. For instance, if you used to eat a plate full of rice, beans and steak with french fries. You can try cutting half everything!!! Do it and pay attention to your metabolism, your stomach might tell you "need more...." it is because is used to such amounts, but if you include a lot of water before the meal, you will get a sensation of fullness, resulting on getting a satisfying sensation. Talk to your significant ones about your plans and ask for support.
In order to do this exercise, set your mind along with your goals about losing weight, about avoiding many diseases related to poor eating patterns or visualizing yourself being fit. Remember this is about YOU.
Do not fail to the tramp to skip meals like breakfast, there is no reason valid to miss any meal and the reason is because you will end up slowing down your metabolism, feeling tired, fatigued, without energy, with your brain sending to you messages related to surviving, with a most likely result will on a binge with even more negative self talk, setting you toward failure.
Additionally, in order to increase the chances on getting a healthier, thinner and fitter figure and mind, remember to carry low carb, low sugar, low calories snacks especially for the go. Such snacks if are natural, even better. Processed foods has been long ago linked with cancer leads.  
Remember that if you can't read the name of some ingredients from most of processed foods, you are bringing something damaging into your temple, which is your body.
Get used to read labels on food packaging, paying close attention to sugar, sodium and fat contents. High protein and fiber shall be a positive thing to look for.
Vegetables and fruits are a must on any healthy approach to eating. The rainbow of greens, yellows, reds and more colors are welcomed to support positive digestive process, thus eliminating residues and preventing issues with your colon, heart, intestines and other organs.
Having smaller portions through the day (every 2-3 hours) you will see how your metabolism speeds up, you will get a sensation of being full and will avoid putting too much pressure on your body. Treat it as your tool to live a happier life. If you recognize having symptoms of an emotional eating issue, do not hesitate to look for professional help. Diseases such bulimia and anorexia are real and can be treated if are appropriately addressed. Shame and guilt are useless, trust and awareness are power.

Stay tuned for Day # 3.


martes, 5 de junio de 2012

Paso a paso hacia un nuevo TU, en 8 dias... ;)


El llamado Efecto Combinado ha sido hace mucho tiempo descrito como la mejor manera de alcanzar el éxito sin poner demasiada presión en tu apretada agenda o en tu cuerpo que se esta apenas recuperando de una lesión o en tu espíritu principiante, demasiado nuevo para los deportes.
Con esta perspectiva, vamos a caminar hacia el bienestar, con un programa paso a paso con el objetivo de apoyar tus sueños de vivir más saludable, por más largo tiempo y más fuerte.

Día 1: Mueve el cuerpo, muevelo. Sin importar si tu eres un corredor experimentado o un teleadicto, un prisionero del Facebook o un procrastinador sin ilusiones, este programa de 8 puntos diarios va a ayudarte a fijar tus objetivos desde el principio en mover tu cuerpo.
Tal vez arranques corriendo un poco más de lo usual, un nuevo camino a recorrer en tu próxima salida, una sesión de ejercicios diferentes que aprendiste de un colega en un grupo especializado de sitios como Linkedin, Twitter, Facebook. etc Hoy en día es prácticamente imposible no encontrar a todo el mundo en los medios sociales y lo mejor...es que están compartiendo sus secretos.
Por otro lado, si eres demasiado nuevo en el cuento del salir a correr o caminar o en la  ejecución de un programa físico, o tal vez has sido bombardeados con pensamientos negativos acerca de tu cuerpo, tu forma física atlética, etc. puedes cambiar tu diálogo interno con hechos alentadores, con esperanza y con metas. Puedes tratar primero el caminar en vez de trotar o correr, haciendo menos kilómetros en el comienzo hasta que te des cuenta de lo fuerte que te estás convirtiendo, día a día.
La endorfina producida a partir de la práctica de un ejercicio físico, junto con la agradable sensación de la meta cumplida se traducirán en un impulso de energía que te ayudaran a tomar lo que la vida te ponga al frente, bueno o malo.  


La investigación ha demostrado cómo la actividad física junto con la aceleración procedente del resultado de neurotransmisores llamados endorfinas, liberados con la práctica deportiva, generan una predisposición más abierta y positiva para disfrutar de la vida sexual, entre muchos otros beneficios que usted comenzará a disfrutar desde el primer día.
Una de tales ventajas adicionales se ha descrito en el hecho de que la actividad física combate la depresión. Cosas como el tener más tiempo para pensar en un enfoque diferente a los problemas, cuestiones, problemas, etc. podría ser la razón de tal beneficio. O tal vez es la alimentación de aire fresco hacia el cerebro, con el muy necesario oxígeno llegando por montones, permitiendo que la corteza cerebral cumpla su función, la cual esta relacionada con el raciocinio.  
O quizás es el efecto positivo de los cielos azules, lo que permite que el cerebro se estimule hacia un estado de relajación de la mente. 


Sin importar cual sea la causa, lo cierto es que correr, caminar o hacer ejercicios, en el exterior o en el interior, es un tema comprobado plenamente que tiene mucho que ver con el bienestar.  
Así pues, con toda esta explicación, fija tu mente en visualizarte corriendo, caminando, haciendo levantamiento de pesas en tu casa, en el gym, subiendo lomas y montañas, tomando las escaleras en vez de subirte a un ascensor, caminando dos o cuatro veces por el centro comercial después de haber realizado tus compras o diligencias.

Recuerda que tus objetivos deportivos tendrán que ser específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos, de manera que podrás ser capaz de decir y escribir lo que Qué vas a hacer; ser capaz de comprobar si lograste lo propuesto; será algo que vas a lograr, sin poner demasiada tensión en tu rutina por lo que tendrás que hacerlo de nuevo, lo suficientemente realista como para que no te detengas sólo porque podría parecer demasiado intimidante o imposible de alcanzar; por último, un objetivo tendrá que ser oportuno, lo que significa que vas a lograr ese objetivo en un determinado espacio de tiempo
Cuando tu tomes el primer paso hacia la mejora física, no querrás volver a esa vida donde sabías que estabas muriendo lentamente, dejando que los días, semanas, meses y años te acabaran en una espiral descendente.
El mundo es tuyo, tómalo. Sin importar cuántas veces tu cerebro podrá tener ideas negativas;  ahora TU estas consciente de que puedes y quieres vivir mejor, dentro de un cuerpo en buena forma. Disfruta de este viaje, sonriendo.

Pendiente del paso # 2      

Step by Step toward a new YOU in 8 days...



Compounding effect has been long ago described as the best way to achieve success without putting too much pressure on your busy schedule or in your recovering body or in your novice spirit, too new to sports.
With that perspective, let's walk toward well-being, with a step by step program aimed to support your dreams to live healthier, longer and stronger.
Day 1: Move your body, shake it up. Regardless if you are a seasoned runner or a potato couch, set your beginning target on moving your body. Maybe an extra mile, a new path, a different workout you learnt from a colleague from a specialized group from sites like Linkedin, Twitter, Facebook. etc. Nowadays is practically impossible not to find everybody on social media, and the best is that they are sharing their secrets. On the other hand, if you are too new to try this about running, or maybe you are bombarded with negative thought about your shape, fitness etc. You can change your internal dialogue for an encouraging one. Try walking instead of running, run fewer kilometers at the beginning until you realized how strong you are getting.
The endorphin produced from practicing a physical exercise, along with the satisfying sense of the goal accomplished will result in a boost of energy which will help you to take whatever life might throw at you.
Research has proven how physical activity along with the high coming from the mentioned endorphin result in a more open and positive disposition to enjoy sexual life, among many other benefits that you start to enjoy from day one.
One of such additional benefits has been described around the fact that physical activity fight off depression. Things like the time to think on a different approach to problems, issues, troubles might be the reason for such benefit. Or maybe it is the fresh air feeding with oxigen the brain, therefore supporting the cortex to do its function.
Or maybe its the positive effect of the blue skies, allowing the brain to be stimulate toward a relaxing state of mind. Regardless what it is, the fact is that going out or running inside, is a proven great thing to do.  
So, with all this explanation, set your mind to visualize yourself running, walking, doing weight lift in your house, climbing hills, taking stairs instead of elevators, eventually walking the mall two or three times just to get your target daily.
Remember that your goal about fitness will need to be specif, measurable, attainable, realistic and timely so you could be able to say and write what are you going to do; be able to check if you reach it that day; shall be something that you will achieve without putting too much strain in your routine so you will do it again; realistic enough so you will no quit just because it might look too daunting or impossible to reach; finally a goal will need to be timely, meaning that you will set that goal in a particular space of time.
When you take the first step toward physical improvement, you will not want to return to that life where you knew you were dying slowly, letting the days, weeks, months and years took you on a downward spiral.
The world is yours, take it. Regardless how many times your brain might have repeated you negative ideas; you are NOW aware that you can and want to live better, within a body in great shape. Enjoy this, smiling.

Stay tune for step # 2.